L’intossicazione da “cattivi pensieri”
Perché in risposta a stati d’animo negativi, alcune persone iniziano un ciclo di auto-sconfitta che aumenta il pensiero negativo e intensifica il sentimento negativo? Una risposta possibile è il nostro modo di vedere gli eventi attraverso il filtro mentale dei nostri schemi.
Gli schemi sono generali rappresentazioni mentali di se stessi, gli altri e il mondo: “Io non sono degno di essere amato da qualcuno.” “Se la gente conoscesse il vero me, mi rifiuterebbe” “La gente dovrebbe fare meglio, impegnarsi di più.”
L’attivazione ripetuta e l’abitudine a schemi negativi acquisisce un forte modello di pensiero abituale che nel tempo è più facilmente accessibile durante gli eventi stressanti della vita.
La consapevolezza dei nostri schemi offre l’opportunità di crescere.
Gli schemi sono credenze stabili e rigidi con se stessi e nella relazione con gli altri. In sostanza, questi schemi formano gli occhiali con cui guardiamo il mondo.
Ad esempio, una persona che ha l’idea che tutti la odiano tenderà a interpretare le reazioni di altre persone sulla base di questo atteggiamento.
Gli schemi conducono ad una attenzione selettiva. Questo spiega il motivo per cui una persona con ansia sociale vede solo il volto accigliato in una stanza piena di sorrisi. Un individuo vulnerabile all’ansia sociale sarà probabilmente interpreterà le espressioni facciali ambigue come segno di disapprovazione. Inoltre, queste credenze distorte perpetuano il comportamento negativo generando circoli viziosi. L’ansia più incide sulle esperienze di una persona, più basso è il livello di vicinanza emotiva in un rapporto.
Da dove vengono questi schemi? Gli schemi vengono dalla nostra esperienza e le nostre abitudini apprese. Ad esempio, una persona che cresce con un padre eccessivamente violento e critico ha una paura cronica di figure di autorità ed è sempre attento a tenere tutto sotto controllo. Egli agisce come se fosse un bambino indifeso. Una volta che l’abitudine di apprendimento è stata formata, stimoli simili all’originale possono evocare la risposta condizionata. L’esperienza di fallimenti o critiche ripetute durante la prima infanzia rischia di portare ad una bassa autostima. Più tardi, la potenziale perdita del posto di lavoro può portare automaticamente alla mente pensieri di fallimento, che porta a stati d’animo depressivi.
In breve, uno schema è un modello di pensiero per lo screening, la codifica, e l’interpretazione degli eventi. Noi non siamo nati con tali abitudini. Abbiamo imparato questi modelli di pensiero. Queste credenze disfunzionali sono inaccessibili alla coscienza diretta e possono rimanere dormienti fino a quando attivati da cambiamenti di umore. E ‘come se volessimo tagliare un albero, ma abbiamo lasciato le radici. L’albero può sembrare di essere caduto, ma esiste ancora in forma nascosta nelle radici che rimangono nel sottosuolo. Allo stesso modo, queste abitudini mentali, se ignorate, possono riattivare il pensiero negativo automatico (per esempio, sentendosi inadeguato e inutile). Essi possono bloccare l’esplorazione mentale e l’ auto-osservazione.
Il compito che ognuno di noi ha da svolgere è di cambiare schemi e disimparare la vecchia e autolesionista abitudine e sostituirla con una nuova, una più sana. Questo cambiamento è molto diverso dalla semplice comprensione intellettuale.
Il cambiamento comporta la pratica persistente della consapevolezza di quello che era stato un comportamento incosciente e lo sforzo continuo per provare un nuovo modo di pensare. Ad esempio, riconoscendo in anticipo uno schema tipico (es, cercando l’approvazione costante per mantenere un senso di dignità), la persona è meno probabile che reagisca in modo eccessivo.
In sostanza, lo scopo della terapia è quello di trasferire la consapevolezza del paziente dallo
stimolo / emozione / reazione
(schema abitudinario e incosciente)
a
stimolo→ emozione allo stimolo → pensiero su di sé → emozione validata
→ reazione mediata dall’autosservazione
(nuovo schema)
La persona impara a vedere i pensieri automatici a distanza e mettere in discussione la loro validità. L’intero processo di cambiamento dei modelli di schemi profondi richiede molto tempo e il miglior modo per fare un buon lavoro di auto-osservazione è un percorso psicoterapeutico mirato.
(Traduzione, adattamento e revisione a cura di Sibilla Giangreco,
articolo tratto da “Science of Choice” di Shahram Heshmat Ph.D. in PsycologyToday)